面臨超越賽場的挑戰：調整身體準備、恢復和表現以適應他們每個人的情況。從 16 歲到 37 歲，花名冊的管理需要根據個人情況進行細緻和具體的管理。現實也反映在西德尼·勒魯（Sydney Leroux）和肯尼迪·富勒（Kennedy Fuller）等人的訓練和克服挑戰的故事中。
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西德尼·勒魯 (Sydney Leroux)，英格蘭足壇標誌性前鋒之一，至今仍是天使城FC的中流砥柱。這麼多年過去了，這位 34 歲的球員繼續展現出強勁的表現，並發現自己在適應能力方面處於巔峰。她在 2024 年賽季結束時成為球隊的並列得分王，在常規賽中攻入 7 球。
但勒魯並不是那個純粹依靠速度生存並簡單地超越防守者的球員。她是第一個承認，在有了兩個孩子和無數時間的流逝之後，她必須重新發明她的遊戲。現在，她的比賽是由她對比賽的解釋來定義的：她進行有計劃的跑動並確定自己的位置以完成比賽。
這都是伴隨著她身體訓練的改變而演變的一部分。 「我們在小腿上做了很多工作。我們在核心穩定性上做了很多工作——特別是因為我有兩個孩子。我一直在努力變得更強壯，」她說。
復健也需要額外的照護。勒魯強調按摩和定期針灸治療，這些技術是聯盟球員幾年前從未接觸過的。例如，她記得當時連超音波機器都供不應求，運動員必須自己購買。現在，技術支援和訓練方法讓像勒魯這樣的老將能夠繼續保持在頂級水平的競爭。
勒魯象徵著經驗和任期，而 17 歲的甘迺迪·富勒則象徵著天使城的青春和未來。富勒就是一個完美的例子，說明年輕運動員的資源發生了巨大的變化。富勒說，當她加入俱樂部時，場外的支持遠遠超出了她在青年時期所習慣的水平。
個人化工作一直是對富勒影響較大的面向之一。例如，她的強化是透過在前三個步驟中增加爆發力的方式完成的。這對於需要在很短的區域內保持敏捷性的玩家來說是必要的。除了加強練習外，富勒還專注於某些技術細節。例如，她花了很多時間回顧影片來改善她的跑步姿勢。
然而，富勒也意識到，年輕也有其自身的一系列風險。前十字韌帶撕裂等傷害更多發生在青少年和年輕成年女性運動員身上，尤其是在足球等高強度運動中。這就是為什麼她採取預防方法，並專注於康復以確保她的長壽。 「對我來說，更多的是康復前的準備。我想這樣做是因為我希望盡可能長壽。但最終你可以成為世界上最好的球員，但如果你一直受傷的話，沒關係，她說。
除了訓練和身體恢復之外，營養和休息也是維持各個年齡層表現的關鍵。例如，富勒學會了在比賽前調整自己的飲食習慣。 「我們玩之前先吃三頓飯，」她評論道。 “我這輩子從來沒有在比賽前吃過這麼多東西！”她指出，平衡碳水化合物、蛋白質和脂肪是比賽中維持身體健康的關鍵。
富勒的睡眠也變得不同了。她了解到小睡是一個強大的武器，應該傾聽她的身體的聲音，並在需要時休息。這是一種更具預防性的心態，像勒魯這樣的退伍軍人多年來一直在實踐這種心態，而年輕運動員現在也在職業生涯的早期實施這種心態。
但基礎設施和技術支援方面的進步- 不僅僅是更好的體育場和一流的草地，還有先進的物理治療、神經肌肉訓練和個人恢復計劃 - 改變了女子足球的一切。這不僅有利於像勒魯這樣的老將，也有利於像富勒這樣的年輕人才的發展。
這些發展在目前看來是如此明顯，但在聯盟的起步階段是不可想像的。勒魯回顧了那些脆弱的時代，但也享受著卓越的進步，這種進步已經讓運動員得到照顧，以延長他們的職業生涯並發揮他們的最高潛力。
